Dietista y entrenadora · Acompañamiento online para mujeres
Un plan hechopara tu vida,no para una vida perfecta.
Entrenamiento personalizado, nutrición flexible y coaching emocional, con seguimiento individual. Para que ganes fuerza, mejores tu composición corporal y vuelvas a confiar en ti, a un ritmo que puedas mantener.
Revisamos tu punto de partida, tus objetivos y tu día a día.
Te explico cómo trabajaríamos el entrenamiento, la alimentación y el coaching en tu caso.
Te digo con claridad si el programa encaja contigo y qué modalidad te recomiendo.
100% online · En casa o en el gimnasio · Seguimiento individual
Hola, soy Tamara.
Entrenadora personal y dietista con más de 10 años de experiencia ayudando a personas a transformar su cuerpo y su salud de forma realista y sostenible.
Mi método integra entrenamiento, nutrición y trabajo mente-cuerpo, porque los cambios duraderos nacen del equilibrio y la constancia, no de la restricción extrema.
Tengo experiencia en competición internacional Bikini IFBB, y hoy la aplico a procesos reales, saludables y adaptados a cada persona.
Mi enfoque es cercano, personalizado y humano, pensado para tu vida, tus tiempos y tus objetivos. El objetivo no es solo el cambio físico, sino construir confianza, hábitos y bienestar real.
DietistaEntrenadora personal+10 años de experienciaCompetición internacional Bikini IFBB
Mi equipo · Coaching emocional
Inma Méndez
Mentora y experta en coaching emocional para mujeres. En la modalidad Premium trabaja contigo la confianza, la autoestima y los bloqueos que frenan el proceso.
No te ha faltado fuerza de voluntad
Lo has intentado de muchas formas: dietas estrictas, rutinas que no encajaban con tu horario, semanas perfectas que se torcían el viernes. Y cada vez que lo dejabas, pensabas que el problema eras tú.
Casi nunca lo es. Lo que suele fallar es el planteamiento: planes que no tienen en cuenta tu tiempo, tu energía ni cómo te sientes. Cuando el plan se adapta a tu vida y alguien te acompaña, la constancia deja de depender de tener un buen día.
¿Te reconoces en alguna de estas?
Si varias te suenan, este programa está pensado para ti.
Empiezas con muchas ganas y, a las pocas semanas, la rutina se complica y lo vas dejando.
Tienes poco tiempo y no sabes cómo encajar el entrenamiento en tu semana.
Has hecho dietas muy restrictivas y, cuando las dejas, vuelves al punto de partida.
Si un día te sales del plan, das la semana por perdida. Todo o nada.
Vas al gimnasio, pero no tienes claro qué hacer ni si lo estás haciendo bien.
Te exiges mucho y te cuesta ver lo que sí estás consiguiendo.
Nada de esto dice que no seas capaz. Dice que necesitas una estructura pensada para ti.
En qué te ayudo
Ganar fuerza
Entrenamientos con progresión que encajan en tu semana, en casa o en el gimnasio, para que notes cómo cambia lo que eres capaz de hacer.
Mejorar tu composición corporal
Alimentación flexible y adaptada a ti para ganar músculo y perder grasa sin dietas extremas ni prohibiciones.
Recuperar la confianza
Con Inma trabajas la autoexigencia, la frustración y el todo o nada, para que el cambio se sostenga cuando la vida aprieta.
TRAIN EAT TRUST
Queremos acompañarte hacia una vida con más energía y más confianza a través del entrenamiento, la alimentación y el cuidado de tu mente. Que vivas tu proceso con calma, que te trates con más cariño y que te sientas segura y cómoda en tu cuerpo.
Cuerpo, alimentación y mente, trabajando a la vez.
Tres pilares, un mismo plan
Entrenas con un objetivo claro, comes de forma que te sienta bien y trabajas lo que te frena por dentro. Las tres partes se coordinan para que avancen juntas.
Diseñado según tu objetivo, tu experiencia, tus horarios y el material que tienes, en casa o en el gimnasio. Cada sesión tiene un propósito y una progresión.
Sesiones que caben en tu semana real.
Progresión adaptada a tu nivel.
Corrección de técnica por vídeo.
02
Pilar dos · Comer
Nutrición flexible
Un plan adaptado a tus gustos, tus necesidades y tu rutina. Aprendes a alimentarte bien y a disfrutar de la comida, sin restricciones extremas.
Comidas que te gustan y puedes preparar.
Margen para comidas fuera y planes sociales.
Criterio propio para decidir sin depender de un menú.
03
Pilar tres · Confiar
Coaching emocional con Inma
Con Inma Méndez trabajas la confianza, la autoestima, la gestión de la ansiedad y los bloqueos que a menudo frenan el proceso. Incluido en la modalidad Premium.
Menos autoexigencia y más perspectiva.
Herramientas para la frustración.
Salir del todo o nada.
El coaching emocional no es terapia psicológica ni sustituye la atención de un profesional de la salud mental.
Dentro del programa
Así es trabajar conmigo
Un plan funciona cuando alguien te acompaña mientras lo aplicas. Esto es lo que tienes en cada modalidad.
Capturas reales de las respuestas de mis clientas al cuestionario de seguimiento.
Por qué elegir TAMFIT
Autonomía, educación y sostenibilidad
Aprendes a entrenar y a comer para que el cambio se quede contigo.
Plan personalizado y flexible, no plantillas
Tu entrenamiento y tu alimentación se diseñan para ti. Nada de planes genéricos que se repiten para todas.
Adaptado a tu vida, y no al revés
Tus horarios, tu material, tus gustos y tus semanas complicadas forman parte del plan.
Seguimiento diario
En Premium tienes seguimiento diario por WhatsApp para resolver dudas y ajustar sobre la marcha.
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Rutina 1 · Atleta híbridoEntreno de hoy
Bloque A · Fuerza
Sentadilla goblet con mancuerna3 series x 8-1060” de descanso
Press de pecho en el suelo con 2 mancuernas3 series x 8-1060” de descanso
Remo unilateral con mancuerna3 series x 8-10 por lado60” de descanso
Bloque B · Condicionamiento (AMRAP 12’)
Sentadillas + elevar brazos por encima de la cabeza con mancuerna
App de entrenamiento
Tus rutinas, siempre contigo
Tu plan está en la app Harbiz: cada ejercicio con su vídeo, las series, las repeticiones y los descansos. Registras lo que haces y vemos juntas tu progreso.
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NutriciónRecetas
Tostada de lomo embuchado y queso fresco batidoBowl de queso fresco batido, plátano y nuecesTostada de queso fresco batido, proteína y frutaTostada de queso fresco batido y proteína
Nutrición flexible y personalizada
Comer bien sin dietas extremas
Tu pauta y tus recetas, en la misma app. Opciones que te gustan, adaptadas a tus necesidades y a tu rutina, para que aprendas a decidir por tu cuenta.
Mentalidad
Con el coaching emocional de Inma Méndez (Premium) trabajas la constancia, la autoexigencia y la confianza en ti.
Garantía de resultados
No se trata solo de empezar, sino de acompañarte hasta donde quieres llegar. Si haces tu parte y los resultados todavía no reflejan tu esfuerzo, estudiaremos tu evolución y valoraremos ampliar tu acompañamiento durante un mes más, sin coste adicional.
Cómo empezar
Tres pasos para empezar
1
Me escribes
Por WhatsApp, con unas líneas sobre tu situación.
2
Llamada gratuita
Unos 30 minutos para ver tu caso y si el programa encaja contigo.
3
Empiezas tu plan
Cuestionario inicial y tu plan en la app. En Premium, también tu primera sesión con Inma.
Lo primero es una llamada gratuita de unos 30 minutos. En ella vemos tu punto de partida y tus objetivos, te explico las condiciones y, si encaja, te recomiendo la modalidad que mejor te va.
Preguntas frecuentes
Lo que suelen preguntarme
¿Necesito ir al gimnasio?
No. El entrenamiento se diseña con el material que tengas, ya sea en casa o en el gimnasio. Si cambias de sitio durante el programa, adaptamos el plan.
Tengo muy poco tiempo. ¿Me sirve?
Sí, precisamente por eso el plan se hace a partir de tus horarios reales. Es mejor un entrenamiento que puedas cumplir que uno ideal que abandones a las dos semanas.
¿Voy a tener que hacer dieta estricta?
No. La nutrición es flexible y se adapta a tus gustos y a tu rutina. La idea es que aprendas a comer bien sin prohibiciones extremas y con margen para tu vida social.
Nunca he entrenado. ¿Puedo empezar?
Sí. El plan parte de tu nivel actual y la técnica se corrige con los vídeos que me envías, para que avances con seguridad.
¿El coaching emocional es terapia?
No. Es coaching emocional, incluido en Premium: trabajas la confianza, la autoestima, la autoexigencia y los bloqueos que afectan a tu proceso. No sustituye la atención psicológica. Si necesitas ese apoyo, te recomendaremos acudir a un profesional.
¿Cómo es el contacto durante el programa?
Depende de la modalidad. En Basic tienes seguimiento semanal por WhatsApp y una revisión cada 15 días. En Premium, seguimiento diario por WhatsApp y revisión semanal. En las dos hay una llamada al mes.
¿Cuándo voy a ver resultados?
Depende de tu punto de partida, tu objetivo y tu constancia, así que no te voy a prometer plazos. Lo que sí hacemos es medir tu progreso y ajustar el plan para que sigas avanzando.
Tengo una lesión o una condición médica. ¿Puedo apuntarme?
Cuéntamelo en la llamada. Lo tendremos en cuenta al diseñar el plan y, si tu caso necesita supervisión médica, te lo diré antes de empezar.
¿Cuánto dura y cómo sé qué modalidad elegir?
Basic es un programa trimestral. Premium puede ser semestral o anual e incluye además corrección de ejercicios, revisión semanal, seguimiento diario, coaching emocional con Inma y recursos exclusivos. Te explico el precio de cada modalidad en la llamada de valoración, que es gratuita y dura unos 30 minutos.
Primer paso
Cuéntame tu caso y lo valoramos juntas
Escríbeme por WhatsApp con unas líneas sobre tu situación. Concertamos una llamada gratuita de unos 30 minutos para hablar de tu caso y ver si el programa encaja contigo.
